Extension du mollet unilatérale type donkey
Mollets Poids du corps
Comment faire
- 1Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pointes de pieds orientées vers l'avant.
- 2Placez vos mains sur une surface stable pour vous soutenir, comme un mur ou une barre.
- 3Décollez une jambe du sol, en gardant le genou légèrement fléchi.
- 4Montez le talon aussi haut que possible en utilisant les muscles du mollet.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis descendez lentement le talon vers le bas.
- 6Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de jambe.
En anglais on dit one leg donkey calf raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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- Extension mollet unilatérale avec bande élastiqueÉlastique
- Extension mollet unilatérale assis avec haltère (paume vers le haut)Haltères
- Extension des mollets deboutPoids du corps
- Extension des mollets debout à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets unilatérale au sol à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets contre le mur avec Swiss ballHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
