Elevació de bessó a una cama tipus ruc

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus apuntant cap endavant.
2. 2Col·loca les mans sobre una superfície estable per recolzar-te, com una paret o una barra.
3. 3Aixeca una cama de terra, mantenint el genoll lleugerament flexionat.
4. 4Eleva el taló tan alt com sigui possible, utilitzant els músculs del bessó.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament el taló de tornada cap avall.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu one leg donkey calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.