Elevación de gemelo a una pierna tipo burro
Gemelos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante.
- 2Coloca las manos sobre una superficie estable para apoyarte, como una pared o una barra.
- 3Levanta una pierna del suelo, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
- 4Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
En inglés se llama one leg donkey calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
