Elevação de gémeos com bola de pilates na parede (bola entre os tornozelos)
Gémeos Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé virado para uma parede com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Coloca uma bola de exercício entre a parede e a tua zona lombar.
- 3Segura num haltere em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo.
- 4Coloca uma bola de ténis entre os tornozelos.
- 5Eleva os calcanhares do chão, subindo o corpo sobre a ponta dos pés.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
