Elevação de gémeos sentado com barra
Gémeos Barra
Como se faz
- 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e uma barra apoiada sobre as coxas.
- 2Coloca a parte da frente dos pés sobre uma plataforma elevada, como um bloco ou um degrau.
- 3Desce os calcanhares o máximo possível, sentindo um alongamento nos gémeos.
- 4Eleva os calcanhares o mais alto possível, contraindo os gémeos.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell seated calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
