Elevació de bessons assegut amb barra

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb els peus plans a terra i una barra recolzada sobre les cuixes.
2. 2Col·loca la part davantera dels peus sobre una plataforma elevada, com ara un bloc o un graó.
3. 3Baixa els talons tant com sigui possible, unint un estirament als bessons.
4. 4Aixeca els talons tan amunt com puguis, contraint els bessons.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell seated calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.