Elevação de gémeos em pé com barra
Gémeos Barra
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e apoia uma barra sobre a parte superior das costas.
- 2Eleva os calcanhares do chão o mais alto possível, mantendo o equilíbrio sobre as pontas dos pés.
- 3Desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 4Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell standing rocking leg calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
