Flexión Superman
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
- 2Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- 3Mientras bajas el cuerpo, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, extendiéndolos completamente.
- 4Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja el brazo y la pierna mientras te empujas de nuevo hacia arriba a la posición inicial.
- 5Repite el movimiento, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- 6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama superman push-up, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
