Flexões Super-Homem
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
- 2Contrai o core e desce o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos junto ao tronco. À medida que desces o corpo, eleva simultaneamente o braço direito e a perna esquerda do chão, estendendo-os completamente.
- 3Faz uma breve pausa na parte superior e desce o braço e a perna enquanto empurras o corpo de volta para cima até à posição inicial.
- 4Repete o movimento, desta vez elevando o braço esquerdo e a perna direita.
- 5Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se superman push-up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
