Pompes Superman
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Gainez vos abdominaux et descendez le corps vers le sol en gardant les coudes proches des flancs.
- 3Tout en descendant le corps, levez simultanément le bras droit et la jambe gauche du sol en les tendant complètement.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut, puis abaissez le bras et la jambe tout en poussant vers le haut pour revenir en position initiale.
- 5Répétez le mouvement, cette fois en levant le bras gauche et la jambe droite.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit superman push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
