Flexió Superman

Com es fa

1. 1Comença en una posició de planxa alta amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles i els peus junts.
2. 2Activa el core i baixa el cos cap a terra, mantenint els colzes a prop dels costats.
3. 3Mentre baixes el cos, aixeca simultàniament el braç dret i la cama esquerra de terra, estirant-los completament.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa el braç i la cama mentre t'empenys de nou cap amunt a la posició inicial.
5. 5Repeteix el moviment, aquest cop aixecant el braç esquerre i la cama dreta.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu superman push-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.