Elevación de piernas con giro

Cómo se hace

1. 1Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. 2Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
3. 3Activa el abdomen y levanta ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
4. 4Mientras levantas las piernas, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia el hombro opuesto.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el movimiento, esta vez girando las caderas hacia el otro lado.
7. 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama twisted leg raise, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.