Elevação de pernas com rotação
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- 2Coloca as mãos por baixo dos glúteos como apoio.
- 3Contrai o abdómen e eleva ambas as pernas do chão, mantendo-as esticadas.
- 4Enquanto elevas as pernas, roda as ancas para um lado, levando as pernas em direção ao ombro oposto.
- 5Faz uma pausa de um momento no topo e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repete o movimento, desta vez rodando as ancas para o outro lado.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se twisted leg raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
