Relevé de jambes avec rotation

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. 2Placez vos mains sous les fessiers pour vous soutenir.
3. 3Gainez vos abdominaux et décollez les deux jambes du sol en les gardant tendues.
4. 4Tout en levant les jambes, pivotez les hanches sur un côté en orientant les jambes vers l'épaule opposée.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente les jambes pour revenir à la position initiale.
6. 6Répétez le mouvement en pivotant cette fois les hanches de l'autre côté.
7. 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit twisted leg raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.