Estiramiento de gemelos de pie
Gemelos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie frente a una pared u objeto firme, a una distancia aproximada de un brazo.
- 2Coloca las manos sobre la pared o el objeto a la altura de los hombros.
- 3Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo el talón plano sobre el suelo.
- 4Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta.
- 5Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
- 6Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 7Repite con la otra pierna.
En inglés se llama standing calves calf stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
- Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
