Estirament de bessons de peus

Com es fa

1. 1Posa't de peus davant d'una paret o objecte ferm, a una distància aproximada d'un braç.
2. 2Col·loca les mans sobre la paret o l'objecte a l'alçada de les espatlles.
3. 3Fes un pas cap enrere amb un peu, mantenint el taló pla sobre terra.
4. 4Flexiona lleugerament el genoll davanter i inclina't cap endavant, mantenint la cama del darrere recta.
5. 5Hauries de sentir un estirament al múscul del bessó.
6. 6Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
7. 7Repeteix amb l'altra cama.

En anglès se'n diu standing calves calf stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.