Aducción de cadera en plancha lateral
Aductores Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- 2Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
- 3Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- 4Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la pierna de arriba hacia el techo, manteniéndola recta.
- 5Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
En inglés se llama side plank hip adduction, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
