Adução de anca em prancha lateral

Como se faz

1. 1Começa deitado de lado com as pernas estendidas e sobrepostas.
2. 2Apoia-te no antebraço, mantendo o cotovelo diretamente debaixo do ombro.
3. 3Contrai o core e eleva as ancas do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
4. 4Mantendo a posição de prancha lateral, eleva a perna de cima em direção ao teto, mantendo-a reta.
5. 5Desce lentamente a perna de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições pretendido e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se side plank hip adduction, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de adutores

• Adução da anca deitado de ladoPeso corporal
• Postura da borboletaPeso corporal
• Alongamento de adutores deitado de lado assistidoAssistido
• Adução de anca sentado na máquinaMáquina de alavanca
• Adução da anca na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.