Adução da anca na polia

Como se faz

1. 1Prende a fita de tornozelo ao teu tornozelo e fica de pé em frente à máquina de cabos.
2. 2Posiciona-te suficientemente afastado da máquina para haver tensão no cabo.
3. 3Coloca as mãos sobre a máquina para te apoiares.
4. 4Mantendo a perna esticada, move lentamente a perna pela frente do corpo em direção à linha média.
5. 5Faz uma pausa por um momento no final do movimento, depois regressa lentamente à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable hip adduction, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de adutores

• Adução da anca deitado de ladoPeso corporal
• Postura da borboletaPeso corporal
• Alongamento de adutores deitado de lado assistidoAssistido
• Adução de anca sentado na máquinaMáquina de alavanca
• Adução de anca em prancha lateralPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.