Adução da anca deitado de lado

Como se faz

1. 1Deita-te de lado com as pernas retas e sobrepostas uma à outra.
2. 2Coloca o braço de baixo debaixo da cabeça para apoio.
3. 3Contrai os adutores e eleva a perna de cima o mais alto possível sem rodar a bacia nem te inclinares para trás.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a perna de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se side lying hip adduction (male), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de adutores

• Postura da borboletaPeso corporal
• Alongamento de adutores deitado de lado assistidoAssistido
• Adução de anca sentado na máquinaMáquina de alavanca
• Adução de anca em prancha lateralPeso corporal
• Adução da anca na poliaPolia

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