Alongamento de adutores deitado de lado assistido

Como se faz

1. 1Deita-te de lado com as pernas retas e sobrepostas.
2. 2Flete ligeiramente a perna de baixo para maior estabilidade.
3. 3Coloca o pé de cima sobre uma superfície estável, como um banco ou um degrau.
4. 4Mantendo a perna de cima reta, desce-a lentamente em direção ao chão, sentindo um alongamento na parte interna da coxa.
5. 5Mantém o alongamento durante 20-30 segundos.
6. 6Regressa à posição inicial e repete do outro lado.

Em inglês chama-se assisted side lying adductor stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de adutores

• Adução da anca deitado de ladoPeso corporal
• Postura da borboletaPeso corporal
• Adução de anca sentado na máquinaMáquina de alavanca
• Adução de anca em prancha lateralPeso corporal
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.