Adução de anca sentado na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e coloca-te na máquina com as costas apoiadas no encosto.
2. 2Coloca os pés nos apoios para os pés e segura as pegas para maior estabilidade.
3. 3Contrai os adutores e junta lentamente as pernas, contraindo a parte interna das coxas.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto máximo de contração e, depois, regressa lentamente à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se lever seated hip adduction, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de adutores

• Adução da anca deitado de ladoPeso corporal
• Postura da borboletaPeso corporal
• Alongamento de adutores deitado de lado assistidoAssistido
• Adução de anca em prancha lateralPeso corporal
• Adução da anca na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.