Aducción de cadera sentado en máquina
Aductores Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
- 2Coloca los pies sobre los apoyapiés y agarra las asas para mayor estabilidad.
- 3Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la parte interna de los muslos.
- 4Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever seated hip adduction, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de aductores
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
