Aducción de cadera tumbado de lado
Aductores Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- 2Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte.
- 3Activa los aductores y levanta la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
- 4Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
En inglés se llama side lying hip adduction (male), por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
