Estiramiento de aductores tumbado de lado asistido
Aductores Asistido
Cómo se hace
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- 2Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad.
- 3Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón.
- 4Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 6Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
En inglés se llama assisted side lying adductor stretch, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
