Étirement des adducteurs couché sur le côté

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et l'une sur l'autre.
2. 2Fléchissez légèrement la jambe du dessous pour plus de stabilité.
3. 3Placez le pied du dessus sur une surface stable, comme un banc ou une marche.
4. 4En gardant la jambe du dessus tendue, descendez-la lentement vers le sol jusqu'à ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse.
5. 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
6. 6Revenez en position initiale et répétez de l'autre côté.

En anglais on dit assisted side lying adductor stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.