Posture du papillon
Adducteurs Poids du corps
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Fléchissez les genoux et collez les plantes des pieds l'une contre l'autre en laissant tomber les genoux sur les côtés.
- 3Saisissez vos chevilles ou vos pieds avec les mains.
- 4Tenez-vous bien droit et grandissez votre colonne vertébrale.
- 5Pressez doucement les genoux vers le sol pour ressentir un étirement à l'intérieur des cuisses.
- 6Maintenez cette position pendant quelques respirations.
- 7Pour relâcher, remontez lentamente les genoux puis étendez les jambes.
En anglais on dit butterfly yoga pose, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices adducteurs
- Adduction de hanche allongé sur le côtéPoids du corps
- Étirement des adducteurs couché sur le côtéAssisté
- Adducteurs assis à la machineMachine à levier
- Adduction de hanche en gainage latéralPoids du corps
- Adduction de hanche à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
