Adduction de hanche allongé sur le côté
Adducteurs Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et l'une sur l'autre.
- 2Placez le bras du bas sous la tête pour soutenir votre tête.
- 3Contractez les adducteurs et levez la jambe du dessus le plus haut possible sans pivoter les hanches ni vous pencher en arrière.
- 4Marquez une courte pause en position haute, puis redescendez lentamente la jambe en position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
En anglais on dit side lying hip adduction (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices adducteurs
- Posture du papillonPoids du corps
- Étirement des adducteurs couché sur le côtéAssisté
- Adducteurs assis à la machineMachine à levier
- Adduction de hanche en gainage latéralPoids du corps
- Adduction de hanche à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
