Adducteurs assis à la machine
Adducteurs Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine le dos bien appuyé contre le dossier.
- 2Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour plus de stabilité.
- 3Gainez les adducteurs et resserrez lentamente les jambes en contractant l'intérieur des cuisses.
- 4Marquez une courte pause au point de contraction maximale, puis revenez lentement en position initiale.
- 5Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever seated hip adduction, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices adducteurs
- Adduction de hanche allongé sur le côtéPoids du corps
- Posture du papillonPoids du corps
- Étirement des adducteurs couché sur le côtéAssisté
- Adduction de hanche en gainage latéralPoids du corps
- Adduction de hanche à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
