Adduction de hanche en gainage latéral

Comment faire

1. 1Commencez allongé sur le côté, les jambes tendues et l'une sur l'autre.
2. 2Prenez appui sur l'avant-bras en plaçant le coude directamente sous l'épaule.
3. 3Gainez le buste et décollez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
4. 4Tout en maintains la position de gainage latéral, levez la jambe du dessus vers le plafond en la gardant bien tendue.
5. 5Redescendez lentement la jambe en position initiale.
6. 6Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit side plank hip adduction, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices adducteurs

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.