Adducció de maluc en planxa lateral

Com es fa

1. 1Comença estirat de costat amb les cames exteses i una sobre l'altra.
2. 2Recolza't sobre l'avantbraç, mantenint el colze directament sota l'espatlla.
3. 3Activa el core i aixeca els malucs de terra, formant una línia recta des del cap fins als peus.
4. 4Mantenint la posició de planxa lateral, aixeca la cama de sobre cap al sostre, mantenint-la recta.
5. 5Baixa lentament la cama de nou a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de costat.

En anglès se'n diu side plank hip adduction, per si busques vídeos o taules.

Altres de adductors

• Adducció de maluc estirat de costatPes corporal
• Postura de la papallonaPes corporal
• Estirament d'adductors estirat de costat assistitAssistit
• Adducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Adducció de maluc en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.