Estirament d'adductors estirat de costat assistit

Com es fa

1. 1Estira't de costat amb les cames rectes i una sobre l'altra.
2. 2Flexiona lleugerament la cama de sota per tenir més estabilitat.
3. 3Col·loca el peu de sobre en una superfície estable, com ara un banc o un graó.
4. 4Mantenint la cama de sobre recta, baixa-la lentament cap a terra, sentint un estirament a la part interna de la cuixa.
5. 5Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
6. 6Torna a la posició inicial i repeteix de l'altre costat.

En anglès se'n diu assisted side lying adductor stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de adductors

• Adducció de maluc estirat de costatPes corporal
• Postura de la papallonaPes corporal
• Adducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Adducció de maluc en planxa lateralPes corporal
• Adducció de maluc en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.