Adducció de maluc en politja

Com es fa

1. 1Enganxa la corretja de turmell al teu turmell i posa't de peu davant de la màquina de politges.
2. 2Col·loca't prou lluny de la màquina perquè hi hagi tensió al cable.
3. 3Col·loca les mans sobre la màquina per recolzar-te.
4. 4Mantenint la cama recta, mou lentament la cama per davant del cos cap a la línia mitjana.
5. 5Fes una pausa d'un moment al final del moviment, després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable hip adduction, per si busques vídeos o taules.

Altres de adductors

• Adducció de maluc estirat de costatPes corporal
• Postura de la papallonaPes corporal
• Estirament d'adductors estirat de costat assistitAssistit
• Adducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Adducció de maluc en planxa lateralPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.