Adducció de maluc estirat de costat

Com es fa

1. 1Estira't de costat amb les cames rectes i una sobre l'altra.
2. 2Col·loca el braç de sota sota el cap per donar-te suport.
3. 3Activa els adductors i aixeca la cama de sobre tan amunt com puguis sense girar els malucs ni inclinar-te cap enrere.
4. 4Fes una pausa un moment a la posició alta, i després baixa lentament la cama de nou a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de costat.

En anglès se'n diu side lying hip adduction (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de adductors

• Postura de la papallonaPes corporal
• Estirament d'adductors estirat de costat assistitAssistit
• Adducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Adducció de maluc en planxa lateralPes corporal
• Adducció de maluc en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.