Adducció de maluc assegut en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i posa't a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller.
2. 2Col·loca els peus sobre els reposapeus i agafa les nanses per a més estabilitat.
3. 3Activa els adductors i junta lentament les cames, prement la part interna de les cuixes.
4. 4Fes una breu pausa al punt màxim de contracció, i després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated hip adduction, per si busques vídeos o taules.

Altres de adductors

• Adducció de maluc estirat de costatPes corporal
• Postura de la papallonaPes corporal
• Estirament d'adductors estirat de costat assistitAssistit
• Adducció de maluc en planxa lateralPes corporal
• Adducció de maluc en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.