Postura de la papallona

Com es fa

1. 1Seu a terra amb les cames esteses davant teu.
2. 2Flexiona els genolls i junta les plantes dels peus, deixant que els genolls caiguin cap als costats.
3. 3Agafa't els tobolls o els peus amb les mans.
4. 4Seu dret i allarga la columna.
5. 5Premsa suaument els genolls cap a terra, sentint un estirament a la part interna de les cuixes.
6. 6Mantén aquesta posició durant unes quantes respiracions.
7. 7Per alliberar, porta lentament els genolls cap amunt de nou i estén les cames.

En anglès se'n diu butterfly yoga pose, per si busques vídeos o taules.

Altres de adductors

• Adducció de maluc estirat de costatPes corporal
• Estirament d'adductors estirat de costat assistitAssistit
• Adducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Adducció de maluc en planxa lateralPes corporal
• Adducció de maluc en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.