Postura de la mariposa
Aductores Peso corporal
Cómo se hace
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- 3Sujétate los tobillos o los pies con las manos.
- 4Siéntate erguido y alarga la columna.
- 5Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna de los muslos.
- 6Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.
- 7Para liberar, lleva lentamente las rodillas hacia arriba de nuevo y extiende las piernas.
En inglés se llama butterfly yoga pose, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
