Postura da borboleta
Adutores Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas à tua frente.
- 2Flete os joelhos e junta as plantas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados.
- 3Segura os tornozelos ou os pés com as mãos.
- 4Senta-te ereto e alarga a coluna.
- 5Pressiona suavemente os joelhos em direção ao chão, sentindo um estiramento na parte interna das coxas.
- 6Mantém esta posição durante algumas respirações.
- 7Para aliviar, leva lentamente os joelhos para cima novamente e estende as pernas.
Em inglês chama-se butterfly yoga pose, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de adutores
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
