Limpiaparabrisas isométrico
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza acostado boca arriba en una esterilla o un banco.
- 2Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo.
- 3Activa el core y levanta ambas piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas.
- 4Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies mientras mantienes el control.
- 5Haz una pausa breve, luego usa el core para llevar las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento, esta vez bajando las piernas hacia el lado opuesto.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama isometric wipers, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
