Limpia-para-brisas isométrico
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa deitado de costas num tapete ou num banco.
- 2Extende os braços para os lados, perpendiculares ao corpo.
- 3Contrai o core e levanta ambas as pernas do chão, mantendo-as juntas e retas.
- 4Desce lentamente as pernas para um lado, tentando tocar no chão com os pés enquanto manténs o controlo.
- 5Faz uma breve pausa e, depois, usa o core para levar as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repete o movimento, desta vez descendo as pernas para o lado opuesto.
- 7Continua a alternar os lados pelo número de repetições desejado.
Em inglês chama-se isometric wipers, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
