Eixugaparabrisa isomètric
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Comença estirat boca amunt sobre un matalasset o un banc.
- 2Extén els braços cap als costats, perpendiculars al cos.
- 3Activa el core i aixeca totes dues cames de terra, mantenint-les juntes i rectes.
- 4Baixa lentament les cames cap a un costat, intentando tocar terra amb els peus mentre mantens el control.
- 5Fes una breu pausa i després utilitza el core per portar les cames de tornada a la posició inicial.
- 6Repeteix el moviment, aquest cop baixant les cames cap al costat oposat.
- 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu isometric wipers, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
