Essuie-glaces isométriques
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez allongé sur le dos sur un tapis ou un banc.
- 2Tendez les bras sur les côtés, perpendiculaires au corps.
- 3Gainez le buste et levez les deux jambes du sol, en les gardant serrées et tendues.
- 4Descendez lentamente les jambes vers un côté, en essayant de toucher le sol avec les pieds tout en gardant le contrôle.
- 5Marquez une courte pause, puis utilisez les abdominaux pour ramener les jambes en position initiale.
- 6Répétez le mouvement, en descendant cette fois les jambes vers le côté opposé.
- 7Continuez d'alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit isometric wipers, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
