Planche rana
Abdominales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos.
- 2Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
- 3Mientras bajas el cuerpo, levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.
- 4Mantén esta posición durante unos segundos, luego extiende las piernas de nuevo y empújate hacia arriba a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama frog planche, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
