Prancha rã

Como se faz

1. 1Começa na posição de flexão de braços com as mãos afastadas à largura dos ombros e os pés juntos.
2. 2Flete os cotovelos e desce o corpo em direção ao chão, mantendo as costas retas.
3. 3Enquanto desces o corpo, levanta os pés do chão e leva os joelhos em direção ao peito.
4. 4Mantém esta posição durante alguns segundos, depois volta a estender as pernas e empurra o corpo para cima até à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se frog planche, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.