Fondo de pecho (en jaula de fondos)
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ajusta las barras de fondos a una altura que te permita agarrarlas cómodamente.
- 2Ponte de pie entre las barras y coloca las manos en cada barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Salta y estira los brazos, sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre las barras.
- 4Flexiona las rodillas y cruza los tobillos detrás de ti.
- 5Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el pecho elevado y los hombros bajos.
- 6Continúa bajando hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- 7Empuja con las palmas y extiende los codos para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama chest dip (on dip-pull-up cage), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
