Afundos de peito (na gaiola de afundos)
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Ajusta as barras de afundos a uma altura que te permita agarrá-las confortavelmente.
- 2Coloca-te em pé entre as barras e coloca as mãos em cada barra, um poco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Salta e estica os braços, suportando o peso do teu corpo sobre as barras.
- 4Flete os joelhos e cruza os tornozelos atrás de ti.
- 5Desce o corpo fletindo os cotovelos, mantendo o peito elevado e os ombros baixos.
- 6Continua a descer até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos ou até sentires um alongamento no peito.
- 7Empurra com as palmas das mãos e estende os cotovelos para subir o corpo de volta à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se chest dip (on dip-pull-up cage), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
