Fons de pit (en gàbia de fons)

Com es fa

1. 1Ajusta les barres de fons a una alçària que et permeti agafar-les còmodament.
2. 2Posa't de peu entre les barres i col·loca les mans a cada barra, un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Salta i estén els braços, sostenint el pes del teu cos sobre les barres.
4. 4Flexiona els genolls i creua els turmells darrere teu.
5. 5Baixa el cos flexionant els colzes, mantenint el pit elevat i les espatlles baixes.
6. 6Continua baixant fins que les espatlles quedin per sota dels colzes o fins que sentis un estirament al pit.
7. 7Empeny amb les palmes i estén els colzes per pujar el cos de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu chest dip (on dip-pull-up cage), per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.