Dips pour pectoraux (à la station à dips)
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Réglez les barres à dips à une hauteur vous permettant de les saisir confortablement.
- 2Placez-vous entre les barres et posez les mains sur chaque barre, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Sautez et tendez les bras, en soutenant le poids de votre corps sur les barres.
- 4Fléchissez les genoux et croisez les chevilles derrière vous.
- 5Descendez le corps en fléchissant les coudes, en gardant la poitrine sortie et les épaules basses.
- 6Poursuivez la descente jusqu'à ce que les épaules se trouvent sous les coudes ou jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
- 7Poussez avec la paume des mains et tendez les coudes pour remonter le corps en position initiale.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit chest dip (on dip-pull-up cage), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
