Estiramiento de pecho y hombro anterior
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros.
- 3Cruza los brazos frente a tu cuerpo, con el brazo derecho sobre el brazo izquierdo.
- 4Entrelaza los dedos y presiona las palmas entre sí.
- 5Aprieta suavemente los omóplatos entre sí y empuja las manos hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros.
- 6Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama chest and front of shoulder stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
