Estirament de pit i espatlla anterior

Com es fa

1. 1Posa't dret amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estén els braços rectes davant teu a l'alçada de les espatlles.
3. 3Creua els braços davant del cos, amb el braç dret sobre el braç esquerre.
4. 4Entrelassa els dits i empeny les palmes l'una contra l'altra.
5. 5Apreta suaument les escàpules entre si i empeny les mans cap endavant, sentint un estirament al pit i a la part davantera de les espatlles.
6. 6Mantén l'estirament durant 20-30 segons, després deixa anar.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu chest and front of shoulder stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.